Витамины группы D представляют собой семейство жирорастворимых соединений, играющих ключевую роль в функционировании организма человека. Несмотря на название "витамины", они по сути являются прогормонами, поскольку способны синтезироваться в организме и оказывают широкий спектр воздействий на различные системы.
Формы витамина D
Существует несколько форм витамина D (D1, D2, D3, D4, D5), но наибольшее практическое значение имеют две из них:
- Витамин D2 (эргокальциферол) — образуется в растениях и грибах под воздействием ультрафиолетовых лучей. Является веганской формой витамина D, но обладает вдвое меньшей эффективностью по сравнению с витамином D3.
- Витамин D3 (холекальциферол) — синтезируется в коже человека и животных под действием ультрафиолетовых лучей диапазона B. Считается биологически более активной формой, которая лучше усваивается организмом и эффективнее повышает уровень витамина D в крови.
Метаболизм витамина D
Попадая в организм, витамин D проходит два этапа активации:
- В печени превращается в 25-гидрокси-витамин D (кальцидиол)
- В почках — в 1,25-дигидрокси-витамин D (кальцитриол), являющийся активной гормональной формой
Именно концентрация 25-гидрокси-витамина D в крови является основным показателем обеспеченности организма витамином D.
Источники витамина D
Существует три основных пути получения витамина D:
- Синтез в коже — основной естественный источник, обеспечивающий до 90% потребности при достаточной инсоляции. Эффективность синтеза зависит от:
- Интенсивности и продолжительности пребывания на солнце
- Времени суток и сезона года
- Географической широты местности
- Использования солнцезащитных средств и закрытой одежды
- Возраста и цвета кожи
- Продукты питания:
- Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины)
- Рыбий жир
- Яичные желтки
- Печень
- Некоторые грибы (содержат витамин D2)
- Обогащенные продукты (молоко, йогурты, растительные напитки)
- Биологически активные добавки и лекарственные препараты:
- Препараты рыбьего жира
- Витамин D в масляном растворе
- Водные растворы мицеллированного витамина D
- Таблетки и капсулы с различными дозировками
Функции витамина D в организме
Витамин D выполняет множество важных функций:
- Регуляция кальций-фосфорного обмена:
- Повышает всасывание кальция и фосфора в кишечнике
- Способствует реабсорбции кальция в почках
- Регулирует процессы минерализации костной ткани
- Поддерживает оптимальный уровень кальция в крови
- Влияние на иммунную систему:
- Модулирует иммунный ответ
- Участвует в синтезе антимикробных пептидов
- Регулирует воспалительные процессы
- Действие на другие системы организма:
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
- Влияет на функционирование нервной системы
- Регулирует обмен веществ
- Участвует в процессах клеточной дифференциации
Нормы и рекомендации
Уровни витамина D в крови:
- Дефицит: менее 20 нг/мл (50 нмоль/л)
- Недостаточность: 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л)
- Оптимальный уровень: 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л)
Рекомендуемые суточные дозы:
- Профилактические дозы:
- Дети до 1 года: 400-1000 МЕ
- Дети 1-10 лет: 600-1000 МЕ
- Подростки и взрослые: 800-2000 МЕ
- Беременные и кормящие женщины: 800-2000 МЕ
- Лечебные дозы (при подтвержденном дефиците):
- Могут достигать 5000-10000 МЕ в день под контролем врача
- Дозировка зависит от степени дефицита, массы тела и наличия мальабсорбции
Дефицит витамина D
Причины дефицита:
- Недостаточное пребывание на солнце
- Проживание в северных широтах
- Темный цвет кожи
- Использование солнцезащитных средств
- Ношение закрытой одежды
- Несбалансированное питание
- Возрастные изменения (у пожилых синтез в коже снижается)
- Нарушения всасывания в кишечнике
- Заболевания печени и почек
Симптомы и последствия дефицита:
- У детей:
- Рахит (деформации скелета, нарушение формирования костей)
- Задержка роста и развития
- Нарушения прорезывания зубов
- У взрослых:
- Остеомаляция (размягчение костей)
- Остеопороз
- Мышечная слабость и боли
- Повышенная утомляемость
- Нарушения сна
- Снижение иммунитета
Гипервитаминоз D
Избыток витамина D встречается реже дефицита и обычно связан с чрезмерным приемом препаратов. Симптомы включают:
- Гиперкальциемию (повышение уровня кальция в крови)
- Гиперкальциурию (повышенное выведение кальция с мочой)
- Тошноту, рвоту
- Потерю аппетита
- Запоры
- Слабость
- Почечные проблемы (образование камней, кальцификация тканей)
барлық мәтінді көрсету
Дәріханалар
Дәрілер
Мед. орталықтар
Дәрігерлер
Мед. қызметтер
Онлайн кеңес беру 
