Беременность и грудное вскармливание - самые требовательные к питанию периоды в жизни женщины. Организм ежедневно нуждается в достаточном количестве питательных веществ для поддержания своих потребностей, а также для роста ребенка. Все питательные вещества, необходимые развивающемуся ребенку, поступают от мамы - либо через продукты, которые она ест, либо через добавки, которые она принимает. Беременным и кормящим женщинам требуется больше питательных веществ, чем другим женщинам. Важно принимать сбалансированную пищу, включающую разнообразные продукты, в том числе фрукты и овощи, цельные злаки, нежирный белок и молочные продукты с низким содержанием жира.
Рекомендации помогают мамам выбирать здоровые и богатые питательными веществами продукты для удовлетворения своих потребностей и потребностей будущего ребенка. Продукты с высоким содержанием питательных веществ содержат больше питательных веществ на калории, чем другие продукты, которые содержат в основном калории и мало питательных веществ. Личные ежедневные потребности зависят от веса матери до беременности, уровня активности и от того, ожидает ли она ребенка или рожала нескольких детей. Кроме того, беременным женщинам может понадобиться принимать пренатальные витамины и минеральные добавки, чтобы обеспечить достаточное потребление определенных витаминов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.
Фолат необходим, поскольку он снижает риск рождения ребенка с врожденными дефектами спинного мозга. Важно потреблять 400 микрограммов фолиевой кислоты в день до беременности и 600 микрограммов в день во время беременности. Кормящим женщинам необходимо 500 микрограммов в день. Такие продукты, как брокколи, темно-зеленые овощи и апельсины, содержат большое количество фолиевой кислоты.
Железо необходимо для предотвращения анемии, связанной с дефицитом железа. Беременным женщинам требуется около 27 миллиграммов в день. После рождения ребенка потребность в железе снижается, но женщинам, кормящим грудью, по-прежнему требуется около 10 миллиграммов в день. Хорошими источниками железа являются обогащенные крупы, зеленые листовые овощи, бобы и нежирное мясо.
Кальций необходим ребенку для формирования крепких костей, здорового сердца, мышечной системы и нервной системы. Если кальций не поступает в организм ребенка из рациона матери, он берется из костей матери. Беременным и кормящим женщинам в возрасте 19 лет и старше необходимо около 1000 миллиграммов в день, а женщинам до 19 лет - 1300 миллиграммов в день.
Правильное питание требует планирования. Беременные женщины должны следить за тем, чтобы в их рационе присутствовали разнообразные продукты из каждой пищевой группы. Это обеспечит достаточное количество калорий для адекватного набора веса.
Помимо питания, существует выбор образа жизни, который также может повлиять на здоровье матери и ребенка. Беременным женщинам важно выполнять все следующие требования: следить за тем, чтобы потребляемые ими продукты были безопасными; включать в свою повседневную жизнь физическую активность; избегать употребления алкоголя.
Советы по здоровому питанию во время беременности и грудного вскармливания
Ешьте разнообразную пищу.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, сухие бобы, хлеб и крупы из цельного зерна и другие продукты из цельного зерна.
- Регулярно выполняйте умеренные физические упражнения (проконсультируйтесь с врачом).
- Пейте много жидкости (около 3 000 миллилитров в день или 12 стаканов по 8 унций для беременных женщин и еще около 700 миллилитров для кормящих женщин).
- Употребляйте 3-5 приемов пищи и перекусов в день.
Беременность и грудное вскармливание увеличивают потребность в калориях и большинстве питательных веществ. Большинству беременных и кормящих женщин (со здоровым весом) может потребоваться дополнительно 300-500 калорий в день, чтобы обеспечить организм дополнительной энергией. Триста калорий равны обычному перекусу, например, половине бутерброда с арахисовым маслом и желе и стакану 1% молока.
Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от веса до беременности. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая норма подходит именно вам.
барлық мәтінді көрсету
Дәріханалар
Дәрілер
Мед. орталықтар
Дәрігерлер
Мед. қызметтер
Онлайн кеңес беру 
