Витамин B12: зачем нужен и как выбрать
Витамин B12 (цианокобаламин) – это водорастворимый витамин, необходимый для нормального функционирования нервной системы, образования эритроцитов и обмена веществ. Его дефицит может привести к анемии, усталости, проблемам с памятью и даже неврологическим нарушениям.
Функции витамина B12
- Поддержка нервной системы
- Участвует в образовании миелиновой оболочки нервов, защищая их от повреждений.
- Улучшает когнитивные функции и концентрацию.
- Образование эритроцитов
- Способствует синтезу красных кровяных телец, предотвращая развитие анемии.
- Улучшает транспорт кислорода по организму.
- Энергетический обмен
- Важен для превращения пищи в энергию.
- Помогает бороться с усталостью и повышает выносливость.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы
- Снижает уровень гомоцистеина, который связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
- Поддержка иммунной системы
- Участвует в синтезе ДНК и делении клеток, поддерживая иммунитет.
Кому нужен витамин B12?
- Вегетарианцам и веганам (B12 содержится в продуктах животного происхождения).
- Пожилым людям (с возрастом его усвоение ухудшается).
- Людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, болезнь Крона, нарушения микрофлоры).
- Беременным и кормящим женщинам (B12 необходим для развития нервной системы ребенка).
- Людям с анемией и хронической усталостью.
Продукты, богатые витамином B12
- Говядина и печень.
- Рыба и морепродукты (лосось, тунец, мидии).
- Яйца и молочные продукты.
- Укрепленные злаки и растительное молоко (для вегетарианцев).
Формы выпуска витамина B12
- Таблетки и капсулы – удобны для ежедневного приема.
- Шипучие таблетки – лучше усваиваются и быстро восполняют дефицит.
- Спреи и капли – подходят людям с нарушением всасывания в ЖКТ.
- Ампулы для инъекций – используются при серьезном дефиците и заболеваниях крови.
Как выбрать витамин B12?
- Предпочитать активные формы метилкобаламин или аденозилкобаламин (они усваиваются лучше).
- Учитывать дозировку: суточная норма – 2,4 мкг, но при дефиците может потребоваться больше.
- Выбирать комплексные витамины с B6 и фолиевой кислотой для лучшего усвоения.
барлық мәтінді көрсету
Дәріханалар
Дәрілер
Мед. орталықтар
Дәрігерлер
Мед. қызметтер
Онлайн кеңес беру 
