Доставка лекарств
Аптеки
Лекарства
Мед. центры
Врачи
Мед. услуги
Онлайн консультация Причин, способных вызвать у вас стресс в период беременности, предостаточно: начиная от волнений о здоровье малыша до переживаний, связанных со сложностями во время предстоящих родов.
Возможно, вас беспокоят мысли о предстоящих больших тратах на малыша или вам просто надоело ходить на работу и вы хотите отдохнуть. Какой бы ни была причина стресса - способов ее преодолеть предостаточно.
- Помните об отдыхе
- Займитесь во время беременности йогой
- Поговорите о том, что вас тревожит
- Релаксация, а также другие способы расслабиться
- Подготовка к родам
- Перемены в отношениях
- Ежедневное посещение работы
- Вопросы денежные
- Физические упражнения и рациональное питание
- Забота о себе
1. Помните об отдыхе
Иногда выкроить время на себя достаточно непросто, но вспомните о том, что если отдыхаете вы, то отдыхает и вам малыш. Поэтому не стоит чувствовать себя виноватой, если вы прилегли и устроили себе отдых.
В обеденный перерыв расположите ноги удобно, чтобы они могли отдохнуть. Дома, после работы, забудьте обо всех заботах и просто расслабьтесь. Если у вас уже есть дети - предоставьте заботы о них второй половине или родителям и наслаждайтесь в это время честно заслуженным отдыхом.
2. Займитесь во время беременности йогой
Это не просто поможет вам оставаться в тонусе, но и позволит обучиться дыхательным практикам, благодаря которым вы сможете расслабиться, и расслабляющим упражнениям, которые упростят ваши роды.
3. Поговорите о том, что вас тревожит
Помните о том, что вы не одни и ваши близкие готовы помочь вам справиться с вашим волнением. Поговорите с мамой, подругой, имеющей детей, или другими женщинами, посещающими курсы для будущих родителей.
Обсудите с ними то, что вас беспокоит, и вам станет легче. Также эти вопросы можно обсудить с инструктором на занятиях или с вашим врачом.
4. Релаксация, а также другие способы расслабиться
Отличным способом, снимающим стресс, является массаж.
Еще один хороший способ избавиться от хандры - ароматерапия. Однако, выбирая такой способ для улучшения настроя, проверьте, какие масла можно, а какие противопоказаны беременным.
Во второй половине беременности можно пользоваться лавандовым, цитрусовым, а также маслом иланг-иланга. Однако лучше принимать решение о том, какие масла использовать, вместе с квалифицированным ароматерапевтом.
Рефлексотерапия - еще один неплохой метод снять напряжение. Но перед выбором иглорефлексотерапевта стоит убедиться, что он имеет достаточную квалификацию, чтобы работать с беременными женщинами. Хотя данных о том, что это может спровоцировать выкидыш, нет, но все равно лучше попросить своего врача посоветовать вам хорошего специалиста.
Также вам могут помочь медитации и созидательная визуализация. Медитацией называют умение расслабляться, сконцентрировав внимание на внешнем объекте, а созидательной визуализацией - воображение спокойных картин, способных помочь справиться с беспокойством.
Чтобы эти методики были более эффективными, запишите на диск успокаивающую музыку и на время выполнения упражнений обеспечьте себе хотя бы полчаса, в которые вас не будут беспокоить.
5. Подготовка к родам
Это вполне нормально, что вы переживаете о родах и о боли, которую вам нужно будет пережить. Вас беспокоит, будете ли вы рожать в одиночку или рядом с вами будет ваш любимый.
Во время подготовки к родам вам расскажут о том, как проходит процесс родов и об его эмоциональных и физических аспектах. Также, при желании, вы можете узнать ответы на интересующие вас вопросы от вашего врачи или из других доступных вам источников, например, онлайн консультаций с врачами. Чем больше у вас будет информации, тем меньше волнений.
Если вы собираетесь рожать в роддоме, попробуйте посетить родовой зал заранее. Так вы будете знать, чего вам ожидать.
У некоторых женщин страх боли от родов настолько сильный, что они предпочитают им кесарево сечение. Поговорите о своих страхах вместе со своим врачом. При правильной психологической поддержке этот страх можно преодолеть.
6. Перемены в отношениях
Вас может беспокоить, как изменятся ваши отношения с любимым после рождения малыша и сможете ли вы стать хорошими родителями для него. В воспитании ребенка нет понятий «правильно» или «неправильно».
Делайте то, что вам кажется правильным, а знание придет к вам с опытом. Поговорите со своей подругой, которая уже имеет детей. Скорее всего, вы сможете взять нечто полезное из этого разговора и применить его в воспитании собственного чада.
7. Ежедневное посещение работы
Многим женщинам намного удобнее работать до тех пор, когда до родов уже останется совсем немного, ведь благодаря этому они смогут дольше побыть со своим малышом после его рождения. Однако чем дальше, тем сложнее вам будут даваться эти поездки и тем больше стресса они будут вам приносить.
Переговорите со своим работодателем, возможно ли как-то уменьшить вашу необходимость добираться на работу и домой во время «часа пик», например, поговорите с ним о возможности приходить на работу и покидать ее раньше остальных или пару раз в неделю выполнять необходимую работу на дому.
Побеспокойтесь о том, чтобы не подвергать малыша риску и ездить в общественном транспорте сидя. Не стоит стесняться просить уступить вам место: обычно люди охотно это делают, стоит их только попросить.
8. Вопросы денежные...
Беременность и роды связаны с тратами. Поэтому стоит заранее составить список необходимых вещей и решить, какие из них вам необходимо приобрести, а какие можно одолжить у друзей и родственников.
Проверьте, правильно ли оформлены ваш отпуск для ухода за крохой и выплата пособий. Выясните, какие документы вам нужно предоставить кадровому отделу, при необходимости не стесняйтесь обращаться за нужными вам советами.
9. Физические упражнения и рациональное питание
Рациональное питание во время беременности является очень важным. Некоторые продукты повышают уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение и борьбу со стрессом.
К примеру, продукты, в которых есть витамины группы B (дрожжевой экстракт, неочищенный рис, хлеб из цельного зерна), способны повысить уровень серототина - антистрессового гормона.
Физические упражнения помогут вам снять напряжение. Выполняйте привычные вам движения до того момента, когда почувствуете усталость. Если у вас появились некоторые сомнения, обратитесь за советом к своему врачу. Посещая групповые тренировки, не забудьте предупредить о своей беременности тренера.
Еще один неплохой способ поддерживать себя в форме - заниматься плаванием. Оно укрепляет организм, не вызывая сильной нагрузки в суставах. Но будьте осторожны с плаванием брассом - этот стиль может вызывать боли в спине.
Отличный вариант для будущих мам - занятия аквааэробикой в группе.
Если ваша работа сидячая, регулярно делайте перерывы и разминайтесь, а в обеденный перерыв постарайтесь проводить побольше времени на улице (но не менее 10 минут).
10. Забота о себе
Лучший способ расслабиться - это, конечно же, смех. Сходите как-нибудь вместе со своими друзьями на кинокомедию. Также для повышения тонуса можно провести выходные вместе с вашим любимым или сходить в спа-салон на процедуры, рекомендуемые беременным.
Беременность - это прекрасная пора, чтобы себя побаловать и позволить себе то, что ранее никогда не делали. Например, когда ваш живот станет больше и у вас не будет возможности делать себе педикюр самостоятельно, начните его регулярно делать в салоне красоты.
