Доставка лекарств
Аптеки
Лекарства
Мед. центры
Врачи
Мед. услуги
Онлайн консультация Данные ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) сообщают: на Земле около 1 млрд человек, потребляющих табак.
Курение ежегодно уносит 7,5 млн жизней. Понимая это, многие зависимые пытаются покончить с вредной привычкой. Впрочем, неподготовленным людям не хватает одной силы воли.
Благо, вы наконец-то осознали или уже почувствовали вред сигарет. Данная статья опишет точные способы отказаться от курения.
- Первый шаг – понять причину
- Второй шаг – определиться с методами борьбы
- Третий шаг – найдите альтернативу
- Четвертый шаг – составление четкого плана и его выполнение
- Пятый шаг – научиться жить заново
- Шестой (первый) – шаг
Первый шаг – понять причину
Чаще формирование зависимости происходит из-за психологических факторов, формирующихся задолго до понимания природы сигарет:
Социум.
Курение положительно влияет на социальное взаимодействие, коммуникацию, знакомство и чувство общности людей. Ярче такое поведение демонстрируют подростки. Дети пытаются стать частью нового коллектива, познакомиться, найти собственное место в социальной иерархии «авторитетных» молодых людей.
Эстетический образ курильщика.
Во многом сигареты привлекательны для людей, приписывающих курению символические и метафорические смыслы. Творческие натуры воображают себя героями фильмов и песен, аналоги которых видят в массовой культуре, искусстве. В кинематографе подобная составляющая имеет визуальную эстетику: парящий дым смягчает картинку или часто переводит фокус камеры на себя. Также вредная привычка характеризует главного героя: внутренние переживания, психологические травмы. В момент болезненных размышлений человек отождествляет идеализированное "я" с персонажем и курит. Многие курильщики забывают о вымышленности, нереалистичности подобных героев, их короткосрочности.
Пример из детства.
Исследования показывают, дети, чьи родители употребляют табачные изделия, подвергаются никотиновой зависимости чаще. Вредная привычка формируется в раннем возрасте, подвергая подрастающее поколение тяжелым болезням. Также примеры родственников усложняет борьбу с вредной привычкой в будущем. Они имеют легкий доступ к сигаретам, образ курящего авторитета формируется быстрее, в самых глубинных воспоминаниях. Часто «выросший» курильщик не хочет бросать вредную привычку, принимая подобное поведение за норму, транслированную с детства.
Бунтарское поведение.
Подростки, склонные к самостоятельным и быстрым путям взросления, часто используют курение с желанием отгородиться от общества. Они пытаются проявить собственную индивидуальность, способность действовать по внутренним убеждениям, отказываясь от навязанных авторитетов.
Поняв причину зависимости, вы объективно посмотрите на себя, осознаете, что повлияло или по сей день влияет на формирование вредной привычки. Курение всегда навязано. Оно редко соотносится с истинными желаниями, потребностями человека.
Когда данная мысль основательно закрепится в голове курильщика, начинается важный этап отказа от сигарет как от способа получения никотина.
Второй шаг – определиться с методами борьбы
В первую очередь стоит задуматься о проверенных медицинских методах.
Обращение к врачу-наркологу
Грамотный врач составит план лечения от зависимости, проведет профилактическую беседу, выпишет успокоительные. Но подобные препараты влияют лишь на физиологические причины стресса, а психологическое желание закурить остается. В таком случае курильщик срывается, не обладая достаточной силой воли. К специалистам по большей части идут люди с крайней формой зависимости.
В среднем обращение в платную клинику начинается от 5000 тенге за прием, что делает этот метод самым затратным по стоимости и рискованным. Подобный поход к врачу не обеспечивает гарантии прекращения зависимости.
Пластыри
Самый популярный способ самостоятельной борьбы с зависимостью – никотиновые пластыри. Основа действия лечебного средства заключается в умеренном поглощении небольшого количества никотина клетками организма. Чаще никотиновые пластыри нужны людям с большим стажем активного курения, не способным перетерпеть время детоксикации для очищения тела от вредного вещества.
Впрочем, используя данный способ, вы так и поддерживаете никотиновую зависимость организма. Существует риск, что теперь вы откажетесь от сигарет, но будете прибегать к пластырям в стрессовых ситуациях.
Стоимость качественных никотиновых пластырей начинается от 5000 тенге. В пачках обычно находится 7 штук, действующих по 16 часов. Конечно, есть возможность найти и более бюджетные аналоги. Их цены начинаются от 2000 тенге, но спорное качество приведет к безрезультатной покупке.
Спреи
Спреи против курения бывают двух видов:
· содержащие никотин, которые обеспечивают подачу небольшого количества вещества без примесей вредных компонентов в организм;
· с использованием органических веществ, вызывающих неприятные ощущения у человека при курении сигареты.
Никотинсодержащие спреи полезны для избавления от физической зависимости, но их долгое применение может вызывать привыкание.
Противоположный вид спреев подразумевает полный отказ от никотина. Благодаря раздражению вкусовых рецепторов во рту после соприкосновения с сигаретой возникает реакция — сильный неприятный вкус и запах, из-за чего человек немедленно выкидывает курительную смесь. Но использование спреев без никотина ухудшит настроение и усугубит раздражение после неполучения дозы. Поэтому чаще люди просто перестают им пользоваться и продолжают курить.
Цены на спреи от курения одинаковы и с никотином, и без него. В среднем вы потратите от 6000 тенге за один флакон, рассчитанный на 150 доз.
Жвачка
Никотиновая жевательная резинка была первым средством по борьбе с курением. Механизм ее действия такой же, как и у пластыря: получение маленьких доз медицинского никотина с незначительным эффектом привыкания.
Ее нужно употреблять не так, как обычную жвачку. После 2-3 жевательных движений подождите 10-15 секунд, чтобы дать никотину время впитаться в слизистую полости рта. Иначе нужный эффект не проявится.
Стоимость этого средства – от 3000 тенге за упаковку из 30 штук.
Комплексное использование средств
Существенные результаты достигаются использованием комбинированных методов: пластырь + жвачка, пластырь + спрей. Многие специалисты уверены, что это снизит риск срыва, впрочем, важно не переусердствовать, чтобы в организм не попало слишком большое количество вещества.
Через 6 недель комплексных методов организм существенно очистится, и у человека начнутся признаки никотиновой интоксикации:
- · головокружение;
- · тошнота;
- · раздражительность;
- · рвота;
- · кашель с черной слизью (если стаж курения превышает 6-8 лет).
Такая реакция – это нормально и даже хорошо. Она означает, что организм начал правильно реагировать на яд, теряя необходимость к адаптации. Благодаря детоксу улучшится дыхание, общее физическое состояние. С этого момента нужно перестать использовать все никотинсодержащие средства.
Третий шаг – найдите альтернативу
Теряя зависимость, уже бывший курильщик постепенно начнет замечать больше свободного времени, которое раньше тратилось на перекуры. Эти моменты нужно заполнить другой полезной деятельностью, чтобы не поддаться психологической зависимости.
Попробуйте найти дело, куда вы можете вложить собственные силы и получать от этого удовольствие, тогда сигарета точно останется в прошлом.
Создать полезную привычку непросто. Поэтому самое главное – наслаждаться процессом выполнения дел, задач. Например:
1. Занятия спортом.
Лучшей альтернативой для зависимого человека выступает спортивная деятельность. Во время занятий вырабатываются те же гормоны и нейромедиаторы, что и при курении: адреналин, дофамин, кортизол. Но тело и дух при умеренных нагрузках испытывают только положительные эффекты.
К тому же спорт потрясающе дисциплинирует. У вас появится больше контроля над действиями и мыслями.
2. Хобби, развитие творческих навыков.
Творчество полезно тем, что фокусирует на себе человека. Из-за этого он часто забывает про проблемы и причины стрессов. Хобби может быть любым досугом: рисование, пение, вышивание, сборка Лего, писательство или чтение – любое занятие, которое с интересом отзывается в душе.
Смысл альтернативы курению необязательно кроется в физической пользе. Эти занятия могут положительно влиять исключительно на ваше настроение и самоощущение. Желания скрыться от стресса будут выливаться в самореализацию, а не деформироваться в зависимость.
3. Концентрация на учебе, работе.
Фокусирование на долгосрочных планах (окончание учебы, карьерное повышение) вносит свои плоды в самодисциплину. Оно предполагает отказ или сведение к минимуму всей деятельности, которая не приводит к долгожданному результату. К тому же это сделает из вас профессионала своего дела.
Четвертый шаг – составление четкого плана и его выполнение
Планирование заставит вас уважать собственное время и силы. Потратив минуты, даже часы на составление плана «Бросаем курить» и формирование бюджета на лекарственные средства, вы не позволите себе отступить и вернуться к плохой привычке.
Вообразите отчетливый результат. Подумайте, на что вы потратите деньги, которые раньше уходили на сигареты. Подготовьте себя к полному отказу от никотина, даже медицинского, к 6-недельному сроку. И, самое главное, уясните, как бороться с искушениями.
Пятый шаг – научиться жить заново
Отказавшись от сигарет, вы не отказываетесь от курящих коллег, друзей, членов семьи. Но может появиться чувство, что вы теряете с ними «ментальную общность», возможно, даже более ощутимое – проведенное время вместе. Нужно научиться отпускать тех, кто не рад вашим успехам избавления от зависимости, и находить новые способы проводить время с теми курильщиками, которые вас поддерживают. Не стоит, впрочем, навязывать всем желание бросить вредную привычку. Только достигнув внутренней готовности, человек решает сделать первый шаг. Собственным примером вы можете вдохновить людей меняться в лучшую сторону и, начав борьбу, они обязательно к вам обратятся.
Шестой (первый) – шаг
Каждый может позволить себе слабость. Но долгий и упорный путь вперед легко перечеркивается затяжкой. Иногда происходят события, которые заставляют заново поверить, что сигарета может облегчить ваши эмоции. Это запустит механизм зависимости вновь.
Но не стоит ставить крест на терапии. Важно психологически себя настроить, понять, что срывы будут. Они зависят от стажа курения и силы воли человека. Нужно непременно продолжать двигаться, следовать намеченному курсу, и, несомненно, курение уйдет из вашей жизни.
