Скачайте мобильное приложение i-teka

Каких витаминов и минералов чаще всего не хватает после 30 лет?

visibility20
23.08.2023

Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия важно, чтобы организм получал все необходимые вещества.

К сожалению, это не всегда возможно. Иногда возникает нехватка минералов и витаминов.

  1. Дефицит витамина D после 30 лет
  2. Как получить витамин D?
  3. Дефицит магния
  4. Дефицит железа
  5. Дефицит витаминов группы В

Дефицит витамина D после 30 лет

В настоящее время это очень распространенная проблема. С ней сталкивается большинство взрослых людей. Недостаток витамина D может проявляться по-разному.
Среди наиболее распространенных симптомов:
  • снижение иммунитета;
  • усталость;
  • быстрая утомляемость;
  • снижение настроения;
  • выпадение волос;
  • медленное заживление ран;
  • мышечные боли;
  • боли в суставах;
  • хрупкость костей.

Как получить витамин D?

Лучший его источник – это солнце. Под воздействием солнечных лучей организм самостоятельно вырабатывает достаточное количество витамина D. К сожалению, большую часть года солнечное излучение слишком слабое, поэтому крайне важно принимать дополнительные добавки с витамином D в холодное время года.

Дефицит магния

Недостаток этого макроэлемента приводит к:
  1. снижению иммунитета;
  2. нарушению сна;
  3. сонливости;
  4. раздражительности;
  5. упадку сил;
  6. ухудшению состояния волос и кожи;
  7. проблемам с суставами.
Иногда наблюдается потеря аппетита, тошнота, подергивание век, мышечные судороги, покалывание в конечностях. Дефициту магния подвержены люди, которые испытывают стресс, плохо питаются, а также те, кто страдает расстройствами пищеварения.
Лучшие источники магния: орехи, какао, бобовые и цельнозерновые продукты.

Дефицит железа

Риску развития недостатка железа особенно подвержены женщины, веганы и вегетарианцы, любители кофе и чая. Дефицит железа – это распространенная проблема людей, питание которых не сбалансировано.
Главными симптомами нехватки данного минерала являются:
  • отсутствие аппетита;
  • чрезмерное выпадение волос;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • ухудшение памяти;
  • головные боли и головокружение.
Лучшими источниками железа являются такие продукты, как мясо, субпродукты, орехи, семечки и цельнозерновые злаки.

Дефицит витаминов группы В

Недостаток витаминов группы В встречается довольно часто. Чаще всего в группу риска попадают люди с несбалансированным питанием и вегетарианцы.
Недостаток витаминов группы В может проявляться различными симптомами. Наиболее распространенные из них:
  1. зуд и шелушение кожи;
  2. снижение энергии;
  3. раздражительность;
  4. нарушение концентрации внимания;
  5. усталость.
Лучшими источниками витаминов группы В является пища животного происхождения: мясо, яйца, йогурт, сыр, тунец.

Похожие новости

0 cart