Главная - Новости - Каких витаминов и минералов чаще всего не хватает после 30 лет?

Каких витаминов и минералов чаще всего не хватает после 30 лет?

23.08.2023

Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия важно, чтобы организм получал все необходимые вещества.

К сожалению, это не всегда возможно. Иногда возникает нехватка минералов и витаминов.

Дефицит витамина D после 30 лет
Как получить витамин D?
Дефицит магния
Дефицит железа
Дефицит витаминов группы В

Дефицит витамина D после 30 лет

В настоящее время это очень распространенная проблема. С ней сталкивается большинство взрослых людей. Недостаток витамина D может проявляться по-разному.

Среди наиболее распространенных симптомов:

снижение иммунитета;
усталость;
быстрая утомляемость;
снижение настроения;
выпадение волос;
медленное заживление ран;
мышечные боли;
боли в суставах;
хрупкость костей.

Как получить витамин D?

Лучший его источник – это солнце. Под воздействием солнечных лучей организм самостоятельно вырабатывает достаточное количество витамина D. К сожалению, большую часть года солнечное излучение слишком слабое, поэтому крайне важно принимать дополнительные добавки с витамином D в холодное время года.

Дефицит магния

Недостаток этого макроэлемента приводит к:

снижению иммунитета;
нарушению сна;
сонливости;
раздражительности;
упадку сил;
ухудшению состояния волос и кожи;
проблемам с суставами.

Иногда наблюдается потеря аппетита, тошнота, подергивание век, мышечные судороги, покалывание в конечностях. Дефициту магния подвержены люди, которые испытывают стресс, плохо питаются, а также те, кто страдает расстройствами пищеварения.

Лучшие источники магния: орехи, какао, бобовые и цельнозерновые продукты.

Дефицит железа

Риску развития недостатка железа особенно подвержены женщины, веганы и вегетарианцы, любители кофе и чая. Дефицит железа – это распространенная проблема людей, питание которых не сбалансировано.

Главными симптомами нехватки данного минерала являются:

отсутствие аппетита;
чрезмерное выпадение волос;
проблемы с концентрацией внимания;
ухудшение памяти;
головные боли и головокружение.

Лучшими источниками железа являются такие продукты, как мясо, субпродукты, орехи, семечки и цельнозерновые злаки.

Дефицит витаминов группы В

Недостаток витаминов группы В встречается довольно часто. Чаще всего в группу риска попадают люди с несбалансированным питанием и вегетарианцы.

Недостаток витаминов группы В может проявляться различными симптомами. Наиболее распространенные из них:

зуд и шелушение кожи;
снижение энергии;
раздражительность;
нарушение концентрации внимания;
усталость.

Лучшими источниками витаминов группы В является пища животного происхождения: мясо, яйца, йогурт, сыр, тунец.