visibility20
23.08.2023
Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия важно, чтобы организм получал все необходимые вещества.
К сожалению, это не всегда возможно. Иногда возникает нехватка минералов и витаминов.
- Дефицит витамина D после 30 лет
- Как получить витамин D?
- Дефицит магния
- Дефицит железа
- Дефицит витаминов группы В
Дефицит витамина D после 30 лет
В настоящее время это очень распространенная проблема. С ней сталкивается большинство взрослых людей. Недостаток витамина D может проявляться по-разному.
Среди наиболее распространенных симптомов:
- снижение иммунитета;
- усталость;
- быстрая утомляемость;
- снижение настроения;
- выпадение волос;
- медленное заживление ран;
- мышечные боли;
- боли в суставах;
- хрупкость костей.
Как получить витамин D?
Лучший его источник – это солнце. Под воздействием солнечных лучей организм самостоятельно вырабатывает достаточное количество витамина D. К сожалению, большую часть года солнечное излучение слишком слабое, поэтому крайне важно принимать дополнительные добавки с витамином D в холодное время года.
Дефицит магния
Недостаток этого макроэлемента приводит к:
- снижению иммунитета;
- нарушению сна;
- сонливости;
- раздражительности;
- упадку сил;
- ухудшению состояния волос и кожи;
- проблемам с суставами.
Иногда наблюдается потеря аппетита, тошнота, подергивание век, мышечные судороги, покалывание в конечностях. Дефициту магния подвержены люди, которые испытывают стресс, плохо питаются, а также те, кто страдает расстройствами пищеварения.
Лучшие источники магния: орехи, какао, бобовые и цельнозерновые продукты.
Дефицит железа
Риску развития недостатка железа особенно подвержены женщины, веганы и вегетарианцы, любители кофе и чая. Дефицит железа – это распространенная проблема людей, питание которых не сбалансировано.
Главными симптомами нехватки данного минерала являются:
- отсутствие аппетита;
- чрезмерное выпадение волос;
- проблемы с концентрацией внимания;
- ухудшение памяти;
- головные боли и головокружение.
Лучшими источниками железа являются такие продукты, как мясо, субпродукты, орехи, семечки и цельнозерновые злаки.
Дефицит витаминов группы В
Недостаток витаминов группы В встречается довольно часто. Чаще всего в группу риска попадают люди с несбалансированным питанием и вегетарианцы.
Недостаток витаминов группы В может проявляться различными симптомами. Наиболее распространенные из них:
- зуд и шелушение кожи;
- снижение энергии;
- раздражительность;
- нарушение концентрации внимания;
- усталость.
Лучшими источниками витаминов группы В является пища животного происхождения: мясо, яйца, йогурт, сыр, тунец.