Магний — это жизненно важный макроэлемент, участвующий более чем в 300 ферментативных реакциях организма. Он необходим для нормального функционирования нервной, сердечно-сосудистой, мышечной и костной систем. В отличие от витаминов, магний не синтезируется в организме, поэтому должен регулярно поступать с пищей или добавками.
Формы магния
Существует множество соединений магния, используемых в добавках. Они различаются по степени усвояемости и воздействию на организм:
- Магний цитрат — органическая форма с хорошей биодоступностью, часто применяется при мышечных спазмах и запорах.
- Магний глицинат — соединение с аминокислотой глицином, мягко действует на желудочно-кишечный тракт, подходит при тревожности и бессоннице.
- Магний малат — улучшает энергообмен, используется при хронической усталости и фибромиалгии.
- Магний таурат — оказывает положительное влияние на сердце и нервную систему.
- Магний оксид — содержит большое количество элементарного магния, но хуже усваивается, чаще используется как слабительное средство.
- Магний сульфат (английская соль) — применяется наружно (ванны) или внутрь как слабительное.
Метаболизм магния
Магний усваивается преимущественно в тонком кишечнике, причем биодоступность зависит от его формы, состояния ЖКТ, наличия витамина B6 и других факторов. Организм регулирует уровень магния через почки: при дефиците реабсорбция в почках усиливается, при избытке — снижается.
Источники магния
1. Продукты питания:
- Зелёные листовые овощи (шпинат, мангольд)
- Орехи и семена (тыквенные, кунжут, миндаль)
- Цельнозерновые продукты
- Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
- Авокадо
- Бананы
- Какао и тёмный шоколад
Обработка и рафинирование продуктов значительно снижает содержание магния.
2. Биологически активные добавки:
- Таблетки, капсулы, порошки и жидкости с различными солями магния
- Комплексы с витаминами группы B, особенно магний B6, улучшающие усвояемость
Функции магния в организме
Участие в энергетическом обмене:
- Важен для синтеза АТФ — универсального источника энергии для клеток
Поддержание работы нервной системы:
- Снижает возбудимость нейронов, помогает справляться со стрессом и тревожностью
- Способствует нормализации сна
Регуляция мышечного тонуса:
- Предотвращает судороги и спазмы
- Поддерживает сердечный ритм
Укрепление костной ткани:
- Участвует в метаболизме кальция и витамина D
- Помогает в формировании здоровой костной структуры
Поддержка сердечно-сосудистой системы:
- Снижает артериальное давление
- Уменьшает риск аритмий и ишемической болезни сердца
Дефицит магния
Причины:
- Несбалансированное питание
- Хронический стресс
- Употребление алкоголя, кофеина, диуретиков
- Заболевания ЖКТ (целиакия, СРК, диарея)
- Сахарный диабет
- Беременность и лактация
- Повышенные физические нагрузки
Симптомы:
- Судороги, подёргивания мышц
- Хроническая усталость
- Раздражительность, тревожность, депрессия
- Нарушения сна
- Учащённое сердцебиение
- Онемение и покалывание в конечностях
Избыток магния
Чаще всего связан с передозировкой добавок или нарушениями функции почек. Симптомы включают:
- Диарею (особенно при приёме магния сульфата или оксида)
- Снижение давления
- Мышечную слабость
- Тошноту
- Угнетение дыхания (при тяжёлых формах)
Особые формы: Магний B6
Магний B6 — это комбинированный препарат, содержащий магний и витамин B6 (пиридоксин). Он обладает следующими преимуществами:
- Улучшает усвоение магния в кишечнике и проникновение в клетки
- Усиливает противострессовый эффект
- Подходит при повышенных психоэмоциональных нагрузках, ПМС, мигренях, тревожных расстройствах
Показать весь текст
Аптеки
Лекарства
Мед. центры
Врачи
Мед. услуги
Онлайн консультация 
