Железо – это один из важнейших микроэлементов в организме, отвечающий за транспорт кислорода, кроветворение и энергообмен. Дефицит железа может привести к анемии, слабости, головокружению и снижению иммунитета.

Роль железа в организме

Образование гемоглобина
- Железо является основным компонентом гемоглобина, который переносит кислород по организму.
- При его нехватке развивается железодефицитная анемия.
Энергетический обмен
- Железо участвует в выработке энергии на клеточном уровне.
- Дефицит приводит к быстрой утомляемости и слабости.
Поддержка иммунитета
- Способствует нормальному функционированию иммунной системы.
- Дефицит может повысить восприимчивость к инфекциям.
Когнитивные функции
- Влияет на концентрацию, память и работу нервной системы.

Кому особенно важно принимать витамины с железом?

Женщинам (из-за менструаций и повышенной потребности во время беременности).
Детям и подросткам (во время роста и активного развития).
Людям с анемией.
Вегетарианцам и веганам (железо из растительной пищи усваивается хуже).
Пожилым людям (из-за снижения всасываемости в кишечнике).

Продукты, богатые железом

Животные источники: говядина, печень, индейка, яйца.
Растительные источники: гречка, бобовые, шпинат, орехи.
Укрепленные продукты: злаки и растительное молоко.

Важно помнить, что железо лучше усваивается в сочетании с витамином C (например, мясо + овощи).

Формы железосодержащих добавок

Феррум (двухвалентное железо) – лучше усваивается организмом.
Железо в хелатной форме – максимально биодоступно.
Железо в комплексе с витаминами (B12, фолиевая кислота, витамин C) – повышает эффективность.

Как выбрать витамины с железом?

Обратите внимание на дозировку: суточная норма для взрослых 10–18 мг, для беременных 27 мг.
Выбирайте препараты с витамином C – он улучшает всасывание железа.
Избегайте одновременного приема с кальцием – он мешает усвоению железа.

Показать весь текст

Витамины с железом в Темиртау

Витамины с железом: зачем нужны и как выбрать

Роль железа в организме

Кому особенно важно принимать витамины с железом?

Продукты, богатые железом

Формы железосодержащих добавок

Как выбрать витамины с железом?

Витамины с железом в других городах