​Витамины, в которых наиболее нуждается организм зимой

Витамин D. В летнее время, когда мы получаем достаточное количество ультрафиолета, организм не испытывает недостатка витамина D, а зимой его можно получить из молочных продуктов, яиц и печени трески.

Витамин Е — сильный антиоксидант, способствует очищению организма от вредных (токсических) веществ. В большом количестве содержится в орехах, подсолнечном, оливковом и соевом масле.

Витамин А — поддерживает иммунитет, и нормализует обмен веществ. Наибольшее количество, из доступных зимой продуктов, содержится в моркови, а так как витамин А является жирорастворимым, то для его усвоения в рационе должно присутствовать подсолнечное или другое масло.

И еще несколько полезных советов:

В качестве сладостей, в зимнее время лучше использовать сухофрукты и мед. Они укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение и придают бодрости и жизненных сил.

Приправы: В зимнее время лучше использовать чеснок, аджику, кардамон, кориандр и имбирь, которые имеют согревающее свойство.

Пейте достаточно жидкости. Выпивайте не менее 1,5 литров в день чая, компотов, соков и других напитков.

Ну и, конечно же, в любое время года не забывайте о физических нагрузках. Они помогут вам поддерживать на достаточном уровне обмен веществ, избавят от уныния и зимней хандры.