Опасный для организма лишний вес. Причины, лечение и диета, осложнения

Избыточный вес определяется как чрезмерное накопление жировой ткани в организме, превышающее оптимальное для здоровья количество. Когда организм получает с пищей больше питательных веществ, чем необходимо, они накапливаются в жировой ткани. Если это длится слишком долго, это приводит к постепенному развитию избыточного веса. Вследствие этого поэтапно происходят многочисленные неблагоприятные метаболические изменения, связанные с ухудшением функций организма.

Проблема лишнего веса становится все более популярной в местах, где нет трудностей с доступом к пище и где преобладает малоподвижный образ жизни. В настоящее время избыточный вес достиг масштабов эпидемии. По оценкам ученых, уже более 1,4 миллиарда человек страдают от избыточного веса или ожирения. И количество этих людей постоянно растет и охватывает все возрастные группы.

Конечно, здоровый человек должен содержать некоторое количество жира, который необходим для правильного функционирования гормонов, иммунной и репродуктивной систем. Он действует как амортизатор в чувствительных областях и как запасной материал для будущего использования.

Со временем лишний вес может перерасти в ожирение. В настоящее время проблема лишнего веса затрагивает многие сферы общества. В первую очередь из-за малоподвижного образа жизни, недостаточной физической активности, а также неправильно сбалансированного питания.

1. Симптомы лишнего веса
2. Избыточный вес: причины образования
3. Диагностика - как узнать, есть ли у вас лишний вес?
4. Лечение лишнего веса: в первую очередь диета
5. Важная физическая активность
6. Профилактика лишнего веса
7. Избыточный вес - какие могут быть осложнения?

1. Симптомы лишнего веса

Избыточный вес проявляется как избыточное количество жира в организме по отношению к безжировой массе тела. Степень ожирения описывается с помощью индекса массы тела (ИМТ). О лишнем весе можно говорить, когда ИМТ находится в пределах 25-30. Также есть некоторые симптомы лишнего веса, которые нельзя игнорировать. В основном это: быстрая утомляемость, одышка, покраснение лица. Особенно заметно при физических нагрузках. Люди с избыточным весом часто жалуются на запоры и нарушение аппетита.

2. Избыточный вес: причины образования

Основная причина ожирения - плохое питание, а точнее, вы потребляете больше калорий, чем тело может сжечь. Кроме того, факторы, способствующие этому дисбалансу, включают:

отсутствие или слишком низкая физическая активность,

генетические предрасположенности,

гормональные нарушения,

нарушение сна,

врожденные или приобретенные нарушения обмена веществ, которые возникают, в результате неоднократных попыток похудеть,

алкоголизм,

прием определенных видов лекарств,

подверженность стрессу.

Также существуют заболевания, которые могут привести к развитию лишнего веса:

Синдром Кушинга,

Синдром поликистоза яичников,

гипотиреоз,

гиперинсулинизм,

депрессия.

Очень часто результатом терапии является избыточный вес. Особенно при приеме антидепрессантов, кортикостероидов, противозачаточных средств или инсулина. Генетические заболевания также способствуют развитию избыточного веса. Чрезмерное накопление жировой ткани происходит, в частности, при синдроме Прадера-Вили. Стресс также способствует избыточному весу и ожирению. Это вызывает повышение уровня кортизола, что способствует снижению уровня тестостерона и ускорению накопления жира. Хотя в современном мире очень сложно, но стоит максимально стараться избегать стрессовых ситуаций. Вы должны найти свой способ снизить уровень стресса в жизни. Это может быть прогулка, вечернее чтение книги или ароматическая ванна. Не следует забывать и о сне.

Замедленный метаболизм также способствует ожирению. Обмен веществ в организме во многом зависит от образа жизни, способа проведения свободного времени, генетических условий и ежедневного питания. Скорость метаболизма меняется на протяжении всей нашей жизни. Уже после 20 лет он ежегодно снижается на несколько процентов. У женщин обычно более медленный метаболизм, чем у мужчин. Это связано с составом тела, у женщин меньше мышц и больше жира. У мужчин снижение скорости обмена веществ происходит постепенно, у женщин это изменение носит несколько иной характер. У женщин снижение скорости обмена веществ происходит несколько раз в течение жизни - в период полового созревания, во время беременности и в период грудного вскармливания. Во время беременности снижается степень физической активности и одновременно увеличивается количество потребляемых калорий, что превышает потребность в энергии. Результат - снижение скорости метаболизма. Следующий момент в жизни женщины, когда у нее снижается скорость обмена веществ, - менопауза.

Недостаток питательных веществ также может способствовать увеличению веса. Одна из причин увеличения веса - дефицит хрома. Этот элемент играет важную роль в преобразованити энергии. Он также отвечает за регулирование уровня сахара в крови и степени его проникновения в ткани. Соответствующее количество хрома в организме определяет правильный уровень полезного холестерина ЛПВП в крови и положительно влияет на липидный профиль. Поэтому дефицит хрома может повышать уровень сахара в крови, а также колебания уровня глюкозы, что способствует чрезмерному аппетиту. К сожалению, уровень этого элемента в организме не проверяется. Если вы прошли диагностические тесты, которые исключили какие-либо заболевания, способствующие увеличению веса, вам следует подумать о приеме хрома. Дефицит магния также может способствовать ожирению. Этот элемент необходим для правильной выработки инсулина. В клетках сахар превращается в энергию. В случае дефицита магния уровень сахара и инсулина в крови повышается. Изначально избыток глюкозы откладывается в виде гликогена в мышцах и печени. Если высокий уровень сахара в организме сохраняется в течение длительного времени, избыток глюкозы превращается в жир и сохраняется в качестве резервной ткани. В свою очередь, избыток инсулина способствует развитию диабета. Однако добавление одного элемента не поможет, если причиной ожирения является болезнь или чрезмерное потребление пищи.

3. Диагностика - как узнать, есть ли у вас лишний вес?

Есть много методов, используемых для измерения количества жира в вашем теле:

Индекс массы тела - ИМТ - это самый популярный показатель, который показывает соотношение веса к росту. ИМТ определяется путем деления веса тела в килограммах на рост в метрах в квадрате. Физическая единица измерения - кг/м, но обычно она не используется. А само значение - безразмерное число. Индекс ИМТ дает нам информацию о содержании жира в организме, но не принимает во внимание некоторые факторы. Индекс ИМТ не работает для беременных женщин и бодибилдеров. Однако он отражает содержание жира в организме большинства взрослого населения. Индекс объема тела - это индекс объема тела, разработанный как альтернатива ИМТ. Индекс BVI позволяет определить, как жировая ткань распределяется в организме человека. Для его определения используется программное обеспечение 3D для создания точного трехмерного изображения человеческого тела. Следовательно, значения BVI могут отличаться даже у людей с одинаковым ИМТ, но у которых, однако, другая структура тела и разное распределение жира.

Простое взвешивание - это самый простой и распространенный метод определения веса тела, который затем можно сравнить с идеальным весом. В то же время это наименее точный метод, потому что он измеряет только массу тела и не принимает во внимание другие факторы, такие как мышечная масса или тип телосложения.

Измерение толщины кожной складки - в определенных точках тела, например, под лопаткой или на руке, можно измерить толщину кожной складки, снятой с помощью специального прибора. Это позволяет измерить толщину слоя жировой ткани под кожей и полностью рассчитать ее содержание в организме. Хотя этот метод может быть точным для определенной группы людей, он предполагает определенный образец распределения жировой ткани и поэтому не может быть применен ко всем. Метод также не учитывает жировую ткань, которая находится не непосредственно под кожей. Следовательно, чтобы правильно выполнить измерение таким образом, необходимы соответствующие знания и практика. Как само измерение, так и анализ результата должен проводить квалифицированный специалист. Пациенты не должны мерить себя сами.

Анализ биоэлектрического импеданса - метод измеряет электрическое сопротивление, пропуская через тело небольшое количество электического тока. Это явление основано на различиях в проводимости электрического тока через мышечную и жировую ткань. Таким образом, этот метод позволяет напрямую измерять процентное содержание жира в организме по отношению к мышечной массе. Раньше этот метод мог выполнять только квалифицированный персонал, у которого было специализированное оборудование. Сегодня на рынке есть даже домашние комплекты, которые позволяют вам измерить себя после небольшой тренировки. Хотя за последние годы метод анализа биоэлектрического импеданса значительно упростился, многие факторы все еще могут влиять на результат, включая температуру и влажность тела.

Гидростатическое взвешивание - считается одним из самых точных методов измерения количества жира в организме. Он основан на полном погружении тела пациента в воду и измерении веса тела пациента с помощью специального оборудования во время погружения. Затем измеренную массу тела сравнивают с "сухой массой", измеренной стандартным способом. Затем рассчитывается общая плотность тела. В связи с тем, что жировая ткань имеет более низкую плотность, чем мышечная ткань, с помощью этого метода можно приблизительно оценить количество жировой ткани в организме. Обратной стороной этого метода является то, что для его применения необходимо специализированное дорогостоящее оборудование и должным образом обученный персонал.

Костная денситометрия (DEXA) - визуализация DEXA изначально использовалась для измерения плотности кости. В настоящее время этот метод также используется для точного определения содержания жировой ткани в организме. Он использует различия в плотности ткани, чтобы определить, где находится жировая ткань. Этот метод признан очень точным, но требует использования очень дорогого оборудования и квалифицированного медицинского персонала.

Самый распространенный и в то же время самый простой метод диагностики избыточной массы тела - это индекс ИМТ. Однако следует помнить, что в настоящее время определение избыточного веса отличается от одной этнической группы к другой. Соответственно, Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес как ИМТ:

> 25 для белого, черного и латиноамериканского населения

> 23 для населения азиатской расы.

4. Лечение лишнего веса: в первую очередь диета

Перед началом лечения стоит определить причину развития лишнего веса. Если его прямая причина не в каком-либо заболевании, таком как синдром поликистозных яичников или синдром Кушинга, вы можете попытаться похудеть самостоятельно. Тогда вам следует сосредоточиться в первую очередь на физической активности и изменении привычек питания. При соблюдении диеты для похудения рекомендуется соблюдать несколько правил:

Прежде всего, необходимо регулярно принимать пищу. Ешьте 4-5 легких блюд через равные промежутки времени. Последний прием пищи ешьте за 2-4 часа до сна. Всегда завтракайте, независимо от того, в какое время вы встаете.

Важен и состав самой еды.

Ваша еда должна включать источник белка, например нежирное мясо птицы, рыбу, нежирный творог, яйца или бобовые - чечевицу, фасоль, горох или сою.

Ограничьте потребление мяса, особенно красного и полуфабрикатов. Вы можете заменить их рыбой, яйцами и бобовыми.

В ваш рацион должны входить сложные углеводы - хлеб из непросеянной муки, картофель, крупы, макаронные изделия из непросеянной муки, коричневый рис, овсянка.

Как можно чаще ешьте овощи и фрукты. Они должны составлять как минимум половину того, что вы едите. Также помните о правильных пропорциях - 3/4 должны составлять овощи и 1/3 фрукты.

Ограничьте потребление животных жиров, замените их растительными маслами.

Пейте не менее 2 больших стаканов молока в день, или можете заменить их натуральным йогуртом, кефиром и сыром.

Помните о правильных порциях. Их легче всего контролировать путем взвешивания на электронных весах.

Исключите сахар из своего рациона, избегайте сладостей и подслащенных напитков, таких как кока-кола.

Избегайте алкоголя.

Пейте не менее 1,5 л воды в день.

Не добавляйте соль в пищу и покупайте продукты с низким содержанием соли. Можно заменить соль травами.

При похудении чрезвычайно важно регулировать приемы пищи. И по количеству, и по времени потребления. Полные люди обычно едят два или три очень обильных приема пищи в день. Однако человеческое тело запрограммировано на защиту от недостатка питательных веществ. Поэтому, когда вы едите реже, ваш организм накапливает запасы. Во избежание этого необходимо есть 4-5 небольших приемов пищи, не перекусывая между ними (в случае голода можно есть овощи). Регулярное питание в течение дня, даже без ограничения их калорийности, положительно влияет на многие параметры крови. Сама регулировка приема пищи позволяет снизить уровень триглицеридов и неблагоприятную фракцию холестерина ЛПНП, повышает уровень чувствительности клеток к инсулину, тем самым улучшая углеводный обмен. В результате организм иммунизируется от набора лишних килограммов.

Самый быстрый метаболизм - утром. Поэтому завтрак обязательно должен быть полноценный и разнообразный. После ночного перерыва организму требуется соответствующая доза энергии и питательных веществ. Позже метаболизм ослабевает. Поэтому день должен заканчиваться легкоусвояемым ужином, который нужно съесть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Во время еды не следует смотреть телевизор, нужно есть спокойно, медленно и тщательно пережевывая каждый кусочек. В случае голода следует иметь под рукой полезные закуски, желательно овощи. Однако необходимо исключить из своего рациона сладости, сладкие напитки и жирную пищу. Белый хлеб и макароны следует заменить на непросеянную муку. Также необходимо пить достаточное количество воды и несладких чаев, например, травяных чаев. Безопасная диета для похудения - это диета, ограничивающая количество потребляемых ежедневно калорий примерно на 500-1000. Стоит ограничить жиры, особенно животные. Однако полностью отказываться от них нельзя. Они являются источником энергии и составной частью клеточных мембран. Кроме того, они необходимы организму для усвоения витаминов A, D, E и K.

5. Важная физическая активность

Во время похудения очень важную роль также играет физическая активность. Лучше всего начать свое похудение с упражнений под наблюдением квалифицированного тренера, который подберет подходящую тренировку для ваших способностей. Однако полезно не только заниматься спортом в тренажерном зале, но и плавать или совершать ежедневные прогулки. Скорость обмена веществ также зависит от степени физической активности. Индивидуально подобранные упражнения, как по времени, так и по типу, могут ускорить метаболизм на срок до двух дней после их выполнения. Уровни тестостерона и гормона роста наиболее интенсивно высвобождаются во время упражнений с отягощениями, то есть во время силовых упражнений. Даже короткие силовые упражнения быстро повышают уровень этих гормонов в крови и инициируют быстрое расщепление жировых клеток.

Если избыточный вес также является вашей проблемой, а физическая активность была для вас незнакома в течение многих лет, вам нужно будет проконсультироваться с врачом. Проведение собеседования и возможного обследования очень важно и помогает свести к минимуму риск, который может быть связан с неправильно спланированным похудением.

Не рекомендуется вводить строго ограничительную диету, которая должна привести к очень быстрой потере веса за короткое время. Обычно такая процедура способствует возникновению эффекта йо-йо. Лучшее решение - низкокалорийная диета, обеспечивающая одновременно все необходимые питательные вещества. Ее можно поддержать приемом безрецептурного хитозана, который ограничивает усвоение жира из пищи. Кроме того, метаболизм может поддерживаться приемом препаратов инулина, содержащего клетчатку. Это вещество, которое стимулирует обмен веществ и защищает толстую кишку от опасных заболеваний, в том числе рака.

Если вы заметили, что прибавка в килограммах произошла во время использования определенной терапии, например, при приеме нового препарата, стоит сообщить об этом лечащему врачу, который, возможно, изменит введенный препарат.

Психотерапия также может помочь сбросить лишние килограммы. Пациентам рекомендуется ставить простые цели и продвигаться к ним. Также полезно вести дневник, в котором записываются потребление пищи, масса тела и упражнения.

Следует помнить, что лечение лишнего веса принесет желаемые результаты только тогда, когда рациональное питание сочетается с физическими нагрузками. Борьбу с лишними килограммами не следует начинать с голодания или очень ограничительной диеты. Конечно, если вы хотите сбросить лишние килограммы, необходимо ограничить калорийность своих блюд. Однако это не должно быть слишком жестоким. При внезапном введении ограничительной диеты организм теряется. Вместо того, чтобы худеть, начинает запасаться. Скорость обмена веществ замедляется, и вы снова набираете килограммы.

6. Профилактика лишнего веса

Наиболее эффективными в профилактике ожирения являются здоровое, сбалансированное и разнообразное питание и регулярная физическая активность. В случае увеличения массы тела обратите внимание на потребляемую пищу. Возможно, вам придется уменьшить их порции, избегать перекусов между приемами пищи и повысить уровень физической активности.

7. Избыточный вес - какие могут быть осложнения?

Предполагается, что избыточный вес вызывает те же осложнения, что и ожирение, но в меньшей степени. Длительный избыточный вес может вызвать такие заболевания, как:

сахарный диабет,

гипертония,

варикозное расширение вен конечностей,

жирная печень,

дегенеративные заболевания костей,

некоторые злокачественные опухоли,

сердечные заболевания,

снижение качества жизни.

Последствия лишнего веса опасны не только для взрослых, но и для детей. Избыточный вес в детстве способствует ожирению в подростковом возрасте и увеличивает риск многих заболеваний. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и апноэ во сне. Избыточный вес у детей связан с негативным влиянием на развивающуюся в этот период костно-суставную систему. Кроме того, у полных детей и подростков часто возникают проблемы с принятием собственной внешности, низкая самооценка, что часто приводит к проблемам в контактах со сверстника

В первую очередь, лишний вес отрицательно сказывается на кровеносной системе. Артериальное давление повышается с лишними килограммами. Гипертония примерно в 3 раза чаще встречается у тучных людей, чем у здоровой части населения. Риск атеросклероза также увеличивается у людей с избыточным весом. В то же время увеличивается риск сердечного приступа, тромбоза и заболеваний вен или стенокардии. Люди с избыточным весом также часто имеют повышенный уровень холестерина, что в то же время увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Лишние килограммы также негативно сказываются на костной системе. Чрезмерная нагрузка на суставы и ускорение их износа. Поэтому люди с избыточным весом или ожирением часто страдают дегенеративными заболеваниями суставов. Иногда возникает необходимость в установке зубных протезов. Также могут быть проблемы с грыжей, вызывающие радикулит или другие недуги.

Избыточный вес отрицательно сказывается на работе всего организма. Ступни тоже страдают. Избыточные килограммы могут вызвать тендинит, плоскостопие, остеоартрит, артрит и ишемию конечностей.

Избыточные килограммы откладываются также в области верхних дыхательных путей, что приводит к их сужению. Вот почему люди с избыточным весом храпят или страдают апноэ во сне. Избыточный вес отрицательно сказывается на работе сердца и дыхательной системы. Это может способствовать возникновению проблем с мочевыделительной, скелетной, пищеварительной и репродуктивной системами. Он способствует образованию камней в почках и заболеваниям желчного пузыря. Часто у людей с избыточным весом развивается геморрой, запор или боли в спине. Чрезмерная нагрузка способствует износу позвонков, что приводит к искривлению позвоночника и даже дископатии.